Die renommierten Sportphysiologen Martin Gibala und Stuart Phillips von der McMaster University erklären Ihnen die überraschende neue Wissenschaft der Cardio-Fitness und des Krafttrainings und geben Ihnen Tipps, wie Sie in kürzerer Zeit fit und stark (und gesund!) werden, als Sie es je für möglich gehalten hätten. Was ist die richtige Mischung aus Ausdauertraining und Krafttraining? Woher wissen Sie, ob Sie hart genug trainieren? Was ist besser, schwere oder leichte Gewichte? Diese und andere Fragen werden in einem Kurs behandelt, der selbst den unerfahrensten Trainierenden die Werkzeuge an die Hand gibt, die sie brauchen, um ein zeitsparendes Training zu gestalten, das praktisch überall durchgeführt werden kann, von Ihrem eigenen Zuhause bis zu einem Stadtpark oder sogar an Ihrem Arbeitsplatz.
Hacking Exercise For Health. Die überraschende neue Wissenschaft der Fitness.
Dozenten: Martin Gibala
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Was Sie lernen werden
Wie Sie die Rolle, die körperliche Aktivität für Ihre Gesundheit spielt, einschätzen können
Wie Sie Ihre kardiorespiratorische Fitness mit aerobem Training verbessern können
Wie Krafttraining zu Kraftzuwachs führt und Ihre Gesundheit verbessert
Wie Sie Ihr eigenes kardiorespiratorisches und muskuloskelettales Trainingsprogramm zur Verbesserung Ihrer Gesundheit zusammenstellen können
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In diesem Kurs gibt es 4 Module
Der menschliche Körper ist insofern eine Seltenheit, als dass er sich mit dem Gebrauch tatsächlich verbessert. In der Tat sind die Veränderungen, die verschiedene Arten von Training im Körper auslösen, geradezu wundersam. Diese Woche erklären Marty und Stu die Mechanismen hinter diesem Prozess. Sie beginnen mit einer Unterteilung in zwei Arten von Fitness: "Kardiorespiratorische" und "muskuloskelettale" Als nächstes erklären sie Ihnen, warum jede von ihnen wichtig für ein langes und gesundes Leben ist. Mit einer inspirierenden Einstellung informieren sie Sie darüber, wie viel Sie von jeder Aktivität machen sollten. Zum Abschluss der Woche stellen sie eine Frage, über die Sportwissenschaftler schon seit Jahren diskutieren: Welche Art von Bewegung ist besser für Sie?
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Diese Woche erzählt Ihnen Marty alles über die kardiorespiratorische Fitness und die neuesten Forschungsergebnisse über zeitsparende Möglichkeiten, schneller fit zu werden. Warum glauben einige Wissenschaftler, dass die kardiorespiratorische Fitness das fünfte Vitalzeichen sein sollte? Was ist VO2max? Wie können Sie auf einfache Weise Ihre eigene VO2max bestimmen? Und wie lässt sich diese durch aerobes Training steigern? Zum Abschluss der Woche zeigt Ihnen Marty eine Reihe von Techniken, mit denen Sie Ihre kardiorespiratorische Fitness in kürzerer Zeit aufbauen können, als Sie es je für möglich gehalten hätten.
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Viele Menschen glauben, Krafttraining sei nichts für sie. Vielleicht fühlen sie sich durch das Heben von Gewichten eingeschüchtert, weil sie denken, es sei nur etwas für große, bullige Bodybuilder. Außerdem, was sind die gesundheitlichen Vorteile des Gewichthebens? In Woche 3 argumentiert Stu, dass jeder in irgendeiner Form Krafttraining betreiben sollte - und dass dies mit zunehmendem Alter immer wichtiger wird, nicht weniger. Sobald Sie davon überzeugt sind, vermittelt Stu Techniken, die jedem helfen, stärker zu werden, um den Rückgang der Muskelkraft aufzuhalten, der sonst mit dem Alter eintritt. Zum Schluss gibt Stu Ihnen Tipps, wie Sie Kräftigungsübungen bequem durchführen können, und zeigt Ihnen, wie Sie Ihr eigenes Widerstandstraining gestalten können.
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Erinnern Sie sich an die Frage, die Marty und Stu in der ersten Woche gestellt haben? Was ist wichtiger, die kardiorespiratorische oder die muskuloskelettale Gesundheit? In der letzten Woche werden sie diese Frage endlich für Sie beantworten. Sie sprechen über einige der überraschenden Vorteile von Sport, wie z.B. die Tatsache, dass er Ihnen helfen kann, Informationen im Gedächtnis zu behalten (schwitzen Sie, damit Sie sie nicht vergessen!). Sie diskutieren die Debatte über die Trainingspille. Sie zeigen Ihnen Tricks, mit denen Sie Ihre Muskelkraft und Ihre kardiorespiratorische Fitness gemeinsam steigern können, und zum Abschluss des Kurses vermitteln sie Ihnen Techniken, mit denen Sie Ihr eigenes unterhaltsames, kombiniertes Training entwickeln können, das Sie für den Rest Ihres Lebens fit hält!
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Dozenten
Empfohlen, wenn Sie sich für Grundlagen der Wissenschaft interessieren
Johns Hopkins University
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Warum entscheiden sich Menschen für Coursera für ihre Karriere?
Bewertungen von Lernenden
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Geprüft am 27. Sep. 2020
it was a highly informative and helpful in the session amd the professors have helped us understand the course so much well and in an easy format
Geprüft am 17. Nov. 2020
A very interesting course from beginning to the end. Content is really good and explanations are excellent. Thank you so much for the knowledge.
Geprüft am 14. Dez. 2019
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Häufig gestellte Fragen
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